Қариб ҳар як зан мехоҳад симои худро тағир диҳад. Дар ин кор парҳезҳои гуногун, гуруснанишинӣ, машқҳо кӯмак мекунанд. Варианти беҳтарин, албатта, боздид аз толори варзишӣ ё маркази фитнесс мебошад, ки дар он тренери касбӣ на танҳо барномаи машқро интихоб мекунад, балки инчунин ба шумо мегӯяд, ки чӣ гуна дуруст хӯрок хӯред, то вазн кунед, шаклро мустаҳкам кунед ва бориктар шавед.
Бо вуҷуди ин, на ҳама имконият ва вақт доранд, ки ҳафтае чанд маротиба ба чунин муассисаҳо ташриф оранд ва як-ду соатро ба дарсҳо ҷудо кунанд. Танҳо вариантҳое мавҷуданд, ки онҳоро дар хона кардан мумкин аст.
Мо барномаи аз даст додани вазн тартиб медиҳем
Зан бояд худро ба дигаргуниҳо омода созад ва гумроҳ нашавад. Ба танзим даровардани реҷаи ҳаррӯза ва парҳез зарур аст.
Тавсия дода мешавад, ки нақшаи рӯзро ба соат вайрон кунед - вақти бедоршавӣ, тартиби об, субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом, корҳои хона ва ғайра. Беҳтарин аст, ки хӯрокҳоро ба 5 қисм тақсим кунед (3 хӯроки асосӣ, 2 газак). ) - наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, чойи нисфирӯзӣ, хӯроки шом.
Вақте ки зан бояд хӯроки шомро пухтан лозим бошад, тавсия дода мешавад, ки пеш аз он хӯрок хӯрад, то ки хоҳиш надошта бошад ва ҳангоми пухтупаз ҳама чизро санҷед. Инчунин, аз соати 19 дертар нахӯред.
Шумо бояд рӯзи худро таҳлил кунед ва 15-20 дақиқаи ройгонро пайдо кунед. Ин матлуб аст, ки онҳо дар давраи пеш аз наҳорӣ ё чой нисфирӯзӣ афтод. Ин вақт барои пардохти хурд кофӣ хоҳад буд. Якчанд машқҳои оддӣ кифояанд - қад кашидан, хам кардан ва ғайра. Шумо инчунин метавонед шиками худро ба ҳаракат андозед, дароз кунед ё барои дигар минтақаҳои мушкилот машқ кунед. Чунин тадбир ба шумо имкон медиҳад, ки баданро тобнок кунед, худро қавӣ ҳис кунед ва тадриҷан ба одат табдил диҳед. Барномаи машқ барои ҳар як зан инфиродӣ хоҳад буд. Он бояд ба амалҳои самарабахш оид ба масъалаҳои мушкилот асос ёбад.
Агар имкон бошад, онҳо барои истифодаи хона таҷҳизоти варзишӣ мехаранд ё ба муассисаҳои дахлдор дохил мешаванд. Интихобан, давидан дар боғ, ҷаҳидан ресмон ва ғайра.
Пешгирӣ аз машрубот
Аз машрубот, ҳатто агар он хеле кам истифода мешавад, беҳтар аст, ки комилан даст кашед. Шароб, пиво, виски ва дигар спиртҳо калория доранд. Илова бар ин, ҳангоми истеъмоли машрубот иштиҳо зиёд мешавад. Бояд қайд кард, ки нӯшидани машрубот газакҳо, масалан, шириниҳо, ним, панир, моҳии равғании намакдор ва ғайраҳоро дар бар мегирад. Ҳеҷ кас ҳеҷ гоҳ бо себ пиво намехӯрад ва як пораи моҳии сурхро рад намекунад, бинобар ин шумо набояд баданро таҳрик диҳед.
Ҳула ҳалқа ва ресмони часпак
Ин ду таҷҳизот барои ҳар як зане, ки мехоҳад вазни худро гум кунад, ҳатмист. Чарх задан осон ва гуворо аст. Илова бар ин, дар айни замон, шумо метавонед мусиқии дӯстдоштаи худ ё ягон видеои ҷолибро фаъол созед. Агар дар ҳуҷра фазои кофӣ мавҷуд бошад, шумо метавонед аз ресмон ҷаҳида шавед. Иваз кардани ин ду машқ ба организм фоидаи бебаҳо меорад. Барои дар шакл мондан дар як рӯз 30 ҷаҳиши кофӣ аст.
Иваз кардани табақҳо
Усулҳои психологӣ низ метавонанд самаранок бошанд. Масалан, барои иваз кардани табақи муқаррарии хӯрокворӣ ба хурдтар лозим аст, ки ин миқдори ғизои истеъмолшударо кам мекунад. Шумо наметавонед хӯрокҳоро омехта кунед - барои якум як табақ, барои салат - як косаи алоҳида ва ғайра истифода баред. Шумо инчунин бояд аз илова худдорӣ кунед. Шумо бояд оҳиста-оҳиста хӯрок хӯред, хӯрокро хуб хоидан, пас бадан одатан сер мешавад ва аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ нахоҳад буд.
Мо рӯзнома дорем
Барои осонтар кардани мушоҳидаи натиҷаҳои аз даст додани вазн, шумо бояд онҳоро дар дафтари махсус нависед. Тавсия дода мешавад, ки дар он ҷо реҷаи рӯз ё ҳафтаи дигарро нависед ва сипас қайд кунед, ки чӣ мушоҳида шудааст ва чӣ аз даст рафтааст. Хурокхои хурданро номбар кардан, микдори тамокукаширо кайд кардан лозим аст ва гайра бегохй тарозуи контролй гузаронда мешавад. Ҳамин ки зан натиҷаи аввалро пай мебарад, вай барои аз даст додани вазн боз ҳам бештар ҳавасманд хоҳад шуд.
Мо косметикаро истифода мебарем
Соҳаи муосири косметология доираи васеи кремҳо, лосьонҳо, скрабҳо ва дигар маҳсулоти зидди селлюлитро пешниҳод мекунад. Ҳамчунин часпакҳои махсус барои аз даст додани вазн мавҷуданд.
Ҳангоми харидани чунин чизҳо, шумо бояд аввал вокуниши худро ба таркиби онҳо санҷед. Барои ин як миқдори ками моддаро ба даст меандозанд. Агар аксуламалҳои аллергӣ вуҷуд надошта бошанд, пас маҳсулотро истифода бурдан мумкин аст. Одатан дар бастабандӣ вақте менависанд, ки ин ё он маҳсулотро истифода бурдан беҳтар аст, аммо оптималӣ - ду маротиба дар як рӯз.
Корҳои хона ба варзиш монанданд
Корҳои рӯзгор, шустани гуногун, пухтупаз, дарзмолкуниро метавон ба варзиш табдил дод. Масалан, ба мағоза рафтан лозим аст, ки ба лифт не, балки зинапоя поён ва боло равед. Аз даст додани вазн самаранок дар хона - бартараф кардани арақ, яъне ҳангоми тозакунӣ, шумо бояд либосҳои гарм пӯшед, як навъ эффекти сауна эҷод кунед. Агар имконпазир бошад, шумо метавонед ба ваннаҳо ва саунаҳо ташриф оред.
Ислоҳи парҳез
Як нуктаи дигарро дар мавриди маҳдудиятҳои қатъии ғизо бояд қайд кард. Системаҳои энергетикӣ, ки аз рӯи ин принсип тарҳрезӣ шудаанд, воқеан самараноканд. Масалан, агар ҳадаф аз даст додани 10 кг бошад, пас бисёриҳо чунин гуруснанишинии хосро истифода мебаранд, ки ин килоҳои иловагиро ҳарчи зудтар аз даст медиҳанд. Аммо дар ин ҷо як нуқтаи назарраси манфӣ вуҷуд дорад - вазни гумшуда пас аз анҷом додани парҳез хеле зуд бармегардад.
Аз ҳад зиёд аз даст додани вазн баданро ба ҷамъшавии фарбеҳ водор мекунад, зеро он камшавии ғизоро ҳамчун гуруснагӣ мешуморад. Аз ин рӯ, моддаҳои воридшаванда тадриҷан ҷамъ мешаванд. Аксар вақт, фунтҳои гумшуда ба миқдори боз ҳам зиёдтар баргардонида мешаванд. Барои пешгирӣ кардани ин, шумо бояд парҳези нармро интихоб кунед ё аз система дуруст хориҷ шавед ва парҳези муқаррарии худро тағир диҳед.
Агар парҳезҳои гуногун ва гуруснанишинӣ беҳтарин вариант набошанд, шумо метавонед танҳо истеъмоли хӯрокҳои носолими бештар истеъмолшударо маҳдуд кунед. Масалан, албатта, бояд ба сабзавот, меваҳо, гӯшти лоғар ва маҳсулоти ширӣ афзалият дода шавад. Баъзеҳоро беҳтараш хом мехӯранд, дигаронро дар гӯшт ё буғ пухта мекунанд. Зарур аст, ки аз парҳези ҳаррӯза хориҷ карда шавад: нон ва дигар қаннодӣ, макарон, кӯшиш кунед, ки картошкаро камтар истифода баред. Ҳасиб, панир, майонез, равған, ҳасиб низ истисно карда мешаванд.
Тартиби об
Чунин фаъолиятҳо ҳамеша муфид хоҳанд буд, на танҳо дар давраи талафоти вазн. Души контрасти субҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хоб бедор шавед, гардиши хунро фаъол кунед ва ваннаи гарми шом бо иловаҳои намаки баҳр пас аз рӯзи сахт шуморо ором мекунад.
Ҳангоми расмиёти об, косметикаи гуногун низ истифода мешаванд, масалан, гелҳо, скрабҳо, печкаҳо, ки дар мубориза бар зидди селлюлит кӯмак мекунанд ва таъсири гармкунанда ва тоник доранд. Пас аз ванна ё душ, онҳо ба таври интенсивӣ худро бо дастмоле каме сахт тоза мекунанд ва як навъ массаж мекунанд.
3 дорухат барои аз даст додани вазн дар хона
Барои бисёриҳо, вазни зиёдатӣ бо ихтилоли мубодилаи моддаҳо алоқаманд аст. Аммо дар хона дорухатҳои махсус барои аз даст додани вазн мавҷуданд, ки дар асоси рафъи ин мушкилоти мушаххас асос ёфтаанд.
Каду
Каду яке аз хӯрокҳои маъмултарин барои мубориза бо ихтилоли мубодилаи моддаҳо дар бадан мебошад. Он ҳам ҳамчун як табақи мустақил ва ҳам дар якҷоягӣ бо дигар сабзавот истеъмол карда мешавад. Дар хона шумо метавонед салатҳои сабзӣ ва каду, инчунин каду пухта кунед. Охирин на танҳо як усули хуби аз даст додани вазн, балки як табақ хеле витамини аст. Биринҷ ё шўлаи ба булут илова карда мешавад, на намакин.
Шарбати карам
Шарбати карам барои тоза кардани бадани токсинҳо ва токсинҳо кӯмак мекунад. Он равандҳои мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунад, табдили карбогидратҳоро ба равғанҳо пешгирӣ мекунад. Шумо метавонед дар як рӯз 2-3 стакан чунин моеъ бинӯшед. Субҳ дар меъдаи холӣ ва рӯзона як соат пеш аз хӯрок истеъмол карда мешавад. Онро баъзан бо шарбати лаблабу ва сабзй омехта мекунанд.
Инфузияҳои гиёҳӣ
Фарбеҳӣ дар баъзе мавридҳо метавонад аз сабаби номутаносибии тавозуни об дар бадан бошад. Барои тоза кардани моеъи зиёдатӣ, шумо метавонед коллексияҳои махсус, аз ҷумла Данделион, immortelle, bollush истифода баред. Ин растаниҳо ба бадан барои шикастани равғанҳои ҷамъшуда кӯмак мекунанд. Дар ин сурат моддахои зарарноки воридшаванда низ сухта, дар захира нигох дошта намешаванд. Аммо чунин дорухатҳо барои одамони гирифтори панкреатит, гепатит ва синдроми рӯдаҳои асаб хилофианд.
Тавре ки аз боло хулоса баровардан мумкин аст, якчанд усулҳои аз даст додани вазн мавҷуданд. Шумо метавонед сахттарро интихоб кунед ва баръакс, курсро танҳо ба парҳез ё машқ равона кунед. Дар ҳар як ҳолат, зан бояд мустақилона як варианти инфиродӣ барои худ интихоб кунад. Барномаи аз даст додани вазн дар хона бояд хуб ба нақша гирифта шавад. Сабру тоқат ногузир аст, аммо фидокорӣ истисно аст, ки ҳеҷ гоҳ ба саломатӣ фоида надорад.